Atención Plena Vida Sana
Канал маалыматтары
Atención Plena Vida Sana
Bienvenido, bienvenida a Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones. aso.atencionplena@gmail.com
Жаңы эпизоддор
45 эпизод42. La linterna interna
Ejercita el foco de tu atención con la ayuda de la práctica de la linterna interna y conecta con un estado de calma que está dentro de ti. Gracias.
41. Metáforas visuales y atención plena
Descubre qué son las metáforas visuales y cómo se relacionan con el funcionamiento y la naturaleza de la mente. Además, en el minuto 7 puedes practica...
40. Transforma tu estrés en serenidad
En este episodio encontrarás información y estrategias prácticas para transformar el estrés en serenidad en tu vida cotidiana. Puedes ir directamente...
39. Mindfulness en el deporte: Reducción del estrés y mejora del rendimiento
En este episodio indagamos en la relación entre mindfulness y el deporte, y en los beneficios que aporta. Ofrezco algunos consejos y técnicas para int...
38. 4 Prácticas muy simples de mindfulness para tu día a día
Te presento cuatro prácticas sencillas para que puedas integrar en tu vida cotidiana y que te traerán múltiples beneficios. También un breve consejo r...
37: Te regalo un paseo a la calma
Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.
36: Práctica para un sueño de calidad
En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto...
35: Mindfulness - atención plena en la salud mental
En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede cont...
34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional
En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir u...
33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma
Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va...
32: Cronotipos - productividad personal y meditación
Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu benefici...
31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno
Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. En...
30: Son tus huellas el camino..
En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus...
29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano
Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra...
28: Escáner corporal breve
Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que ap...
27: Inducción - Tu rincón interior de calma
En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón...
26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento
Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día...
25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque
Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés
24: PRÁCTICA. Respiración conectada
Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
23: PRÁCTICA de los 3 Minutos
Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:...
22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio
En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejerci...
21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles
Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción...
20: PRÁCTICA. Contar respiraciones
Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiració...
19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración
En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento present...
18: Mindfulness en la respiración. Introducción
Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os...
17: S.T.O.P. - La técnica
El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.
16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal
Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera c...
15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración
Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos...
14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness
Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenami...
13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.
En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la r...
12: Resistencias a la práctica
A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones
Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obte...
10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano
En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante todo...
9: Tres prácticas para calmar la mente
En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
8: Meditar no es mantener la mente en blanco
En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.
7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?
En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.
Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche
En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.
6: Práctica Ser la montaña
La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.
5: Practica en simples paradas conscientes
Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
4: Mindfulness y tipos de meditación
En este episodio se habla de los tipos de mediación, la relación con el Mindfulness, desarrollo y beneficios.