runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
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runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
Laufschuhe an und los: runskills ist deine Lauf-Community, die dich bei Fragen rund um die Themen Training, Wettkampf, Motivation und Ernährung unterstützt. Du stehst gerade am Anfang deiner Laufkarriere, nimmst bereits an kleinen oder großen Volksläufen teil oder trainierst ambitioniert auf einen H...
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#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill – inklusive geführter Mental-Session
In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was...
#197 Top Secret: 5 Lauftipps, die ihr garantiert noch nie gehört habt
Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-H...
#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & Lockerheit
In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und...
06 KRAFT SPEZIAL: Der ultimative Warm-up-Guide – so startest du jedes Training perfekt!
In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken dam...
#195 Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag
Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der...
#194 Meine Top 5 Tipps für euren Etappenlauf
In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung,...
#193 50 Tage über die Alpen: Learnings und Zukunftspläne
In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern ge...
#192 Grenzerfahrung auf der Via Alpina: 8 Länder, 50 Tage, 2.000 km & 120.000 hm
Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwande...
#191 Wir sind dann mal weg
Es geht los: Running Via Alpina – das größte Abenteuer unseres Lebens. Im zweiten Teil spreche ich mit Maggy über unser Equipment und unsere persönlic...
#190 Countdown zum großen Projekt: 2.000 km & 120.000 hm über die Alpen
Am 01.Juli 2025 geht unser großes Projekt los: Running Via Alpina. Das sind 2.000 km und 120.000 hm, die wir einmal laufend über den gesamten Alpenbog...
05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge
In der 5. Folge von KRAFT SPEZIAL verraten wir euch, wie ihr mit wenig Aufwand viel bewirken könnt. Mehr Schnellkraft, bessere Laufökonomie und wenige...
#189 Besser bergauf laufen: So werdet ihr stärker am Berg
Anstiege und steile Berge sind euer Endgegner beim Laufen? Dann ist diese Folge für euch. Ich spreche über alles, was ihr braucht, um effizienter, lei...
#188 Misserfolge meistern: Die besten Strategien nach dem Wettkampf
Nicht jeder Wettkampf endet mit einer Bestzeit oder einem guten Gefühl. Manchmal läuft’s einfach nicht und wir gehen enttäuscht aus einem Rennen. Aber...
#187 Wie du alle überholst: Mit negativen Splits zur persönlichen Bestzeit
Gehört ihr auch zu den Läufern, die am Anfang eines Rennens gnadenlos überpacen? Oder habt ihr das Gefühl, im Wettkampf regelmäßig am Ende einzubreche...
#186 Mein erster Solo-Hyrox: Wall Ball Trauma & Sled Pull Skills
In dieser Folge nehme ich euch mit auf mein allererstes Solo-HYROX-Rennen in Berlin – vom Startschuss bis zur Ziellinie. Was genau ist HYROX eigentlic...
04 KRAFT SPEZIAL: Alles, was du über Hybridtraining wissen musst
In der 4. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über das Thema Hybridtraining – also die Kombination aus Ausdauer- und Kraft...
#185 Wann ist die beste Tageszeit zum Laufen?
In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, zu welcher Tageszeit Laufen am effektivsten ist? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?
W...
#184 Warum dich Ruhetage besser machen: Restdays richtig planen
Wie wichtig ist ein Ruhetag beim Laufen wirklich? In dieser Folge erfahrt ihr, warum gezielte Regeneration ein zentraler Bestandteil eures Trainingspl...
#183 Mental stark in Grenzsituationen: Wie uns psychologische Flexibilität helfen kann
Was passiert im Kopf, wenn der Körper aufgibt – und wie schaffen es manche Athleten, genau dann noch weiterzumachen? In dieser Folge sprechen wir über...
#182 Trainingsrückschläge vor dem Wettkampf? So geht ihr jetzt richtig vor!
Nicht jede Wettkampfvorbereitung läuft nach Plan. Egal ob ihr für einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon trainiert: Wenn euch Krankheit, Stre...
#181 Schlau durch Sport: Wie klug macht uns das Laufen wirklich?
Laufen ist gesund, das wissen wir alle. Aber kann Bewegung auch unsere Denkleistung steigern? Macht regelmäßiges Joggen vielleicht sogar schlauer? In...
03 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining ab 40 – Warum dein Körper jetzt andere Reize braucht
In der 3. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über die körperlichen Veränderungen ab dem 40. Lebensjahr und warum gezielte...
#180 Laufen & Brüste: Alles, was du über Sport-BHs wissen musst
Ob kleine, große oder mittelgroße Brüste – beim Laufen sind diese immer in Bewegung. Und das nicht zu knapp! Ein gut sitzender Sport-BH gehört deshalb...
#179 Laufen unter Extrembedingungen: Wie hart ist die Coastal Challenge?
Die Coastal Challenge ist ein anspruchsvolles Etappenrennen in Costa Rica, bei dem Susis Freundin und Laufpartnerin Maggy teilgenommen hat. Kilometerl...
#178 Tapering im Laufsport: Trainingsreduktion für maximale Leistung
In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Tapering – die letzte, oft unterschätzte Phase der Wettkampfvorbereitung. Egal ob ihr euch auf einen 5-k...
#177 Halbmarathon-Guide: Euer Leitfaden für erfolgreiche 21,1 Kilometer
In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Vorbereitung auf euren ersten (oder nächsten) Halbmarathon. Egal, ob ihr Halbmarathon-Rookie seid ode...
02 KRAFT SPEZIAL: Effektives Krafttraining für zu Hause
In Folge 2 unseres "KRAFT SPEZIAL" erfahrt ihr, wie ihr zu Hause effektiv Krafttraining machen könnt. Ganz nach dem Motto: Kein Gym? Kein Problem! Lau...
#176 Warum Läufer auf Functional Training setzen sollten – mit Ela von Lauf-Liebe
Functional Training kann uns dabei helfen, unseren Sport langfristig zu genießen, Verletzungen vorzubeugen und Leistungsfortschritte zu erzielen. In d...
#175 Berge bezwingen, Rennen gewinnen – Silvia Schwaiger über Training, Wettkämpfe und Ernährung
In dieser Folge spreche ich mit Profi-Trailläuferin Silvia Schwaiger über ihren sportlichen Werdegang und wie sie vom Radfahren und Leichtathletik zu...
#174 Nur wer den Kopf besiegt, kommt ins Ziel: Susi beim Transgrancanaria
Der Auftakt der Trailsaison fand wie immer auf der kanarischen Insel Gran Canaria statt. Einmal von Nord nach Süd, über Gipfel und Täler – das ist der...
#173 An die Spitze des Ultralaufs: Eva-Maria Sperger über Motivation, Ziele und Ernährung
Sie gehört zu den besten Ultratrail-Läuferinnen im deutschsprachigen Raum: Eva Sperger. Evas sportliche Karriere begann unter anderem mit Thai-Boxen,...
01 KRAFT SPEZIAL: Die besten Krafttrainingsmethoden für Läufer – was wirklich funktioniert! (mit Paula Thomsen)
In Folge 1 unseres "KRAFT SPEZIAL" widmen wir uns den unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden. Von Stabitraining über Bodyweight-Workouts bis plyomet...
#172 Susi und Isa haben's getan: Wie hart ist Hyrox?
Es war ihr erstes Mal: Susi und ihre Freundin Isa sind bei der Fitness-Challenge Hyrox an den Start gegangen. Im Team haben sie sich dieser Herausford...
#171 Sieg über die 100-Meilen-Distanz beim Ultra Mediterrània – Maggy Kalus ist die Königin von Valencia
168 km, 8.600 Höhenmeter und ein unvergesslicher Sieg! Susis Laufpartnerin und Freundin Maggy von @youareanadventurestory hat das 100-Meilen-Rennen be...
#170 Dranbleiben statt Aufgeben: Wie wir es schaffen beim Laufen motiviert zu bleiben
Jeder kennt sie – diese Phasen, in denen das Laufen schwerfällt und die Motivation nachlässt. Doch was hilft wirklich, um langfristig dranzubleiben? I...
#169 Laufen und Sexualität: Wie Bewegung unser Liebesleben beeinflusst
Wusstest ihr, dass Laufen Einfluss auf unsere Sexualität hat? „Laufen und Sex“ – das klingt erst mal wie zwei völlig unterschiedliche Welten. Wenn man...
#168 Grundlagen des Tempotrainings: Die besten Einheiten für jedes Leistungsniveau
Ihr wollt schneller, ausdauernder und effizienter laufen? In dieser Folge erfahrt ihr alles über die Grundlagen des Tempotrainings. Egal, ob ihr Einst...
#167 In 31 Tagen zur Topform! Susis Dezember-Challenge im Rückblick
Zum fünften Mal in Folge hat sich Susi im Dezember einer neuen Herausforderung gestellt. Nachdem sie 2020 jeden Tag die Kilometer des Kalendertages ge...
#166 So machst du 2025 zum besten Laufjahr deines Lebens!
2025 ist da! Seid ihr bereit, das beste Laufjahr eures Lebens zu erleben? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr das neue Jahr nutzt, um eure Laufträume...
#165 Die wichtigsten Learnings aus 2024 – Susis Jahresrückblick
Susi teilt mit euch ihre wichtigsten Learnings aus 2024 und ihr erfahrt, welche Erkenntnisse sie in diesem Jahr gewonnen hat. Hört in die neue Folge u...